9 Tips Nutrisi untuk Ibu Rumah Tangga Dan Wanita Bekerja

9 Tips Nutrisi untuk Ibu Rumah Tangga Dan Wanita Bekerja – Multitasking!! Ya, Anda mendengarnya dengan benar… Itu tertanam dalam gen setiap wanita. Baik itu pekerjaan rumah tangga, merawat anak-anak, pergi ke kantor, membeli bahan makanan, seorang wanita memiliki bakat bawaan untuk melakukan semuanya tanpa ragu-ragu dan karenanya menjadi penting bagi seorang wanita untuk menjaga pola makannya karena itu adalah landasannya. untuk memulai dan mempertahankan hidup sehat.

9 Tips Nutrisi untuk Ibu Rumah Tangga Dan Wanita Bekerja

 Baca Juga : Cara Sederhana Menghemat Uang Belanja Bagi Ibu Rumah Tangga

jigsawparenting – Sebuah diet sehat memberi Anda energi yang cukup, membantu meningkatkan mood Anda, membuat berat badan di cek dan merupakan dukungan besar selama berbagai tahap kehidupan Anda. Terlepas dari usia Anda , diet sehat dapat membantu Anda tetap bugar dan akan membuat Anda bersinar selama bertahun-tahun yang akan datang.

Berikut adalah beberapa tips kesehatan dan nutrisi untuk setiap wanita

1) MAKAN MAKANAN KECIL DAN SERING

Makan makanan kecil dan sering menjadi penting karena ini membantu Anda tetap kenyang untuk durasi yang lebih lama dan pada akhirnya menjaga berat badan tetap terkendali.

Makanan seperti itu memastikan bahwa Anda tidak makan berlebihan setiap saat dan itu membantu meningkatkan metabolisme Anda.

Rencanakan makanan Anda sehari sebelumnya.

Jika Anda seorang wanita yang bekerja maka bawalah makanan ini dari rumah agar Anda tidak jatuh ke dalam perangkap makan sampah yang tidak sehat seperti makanan cepat saji atau makanan yang sangat digoreng selama jam kantor yang penuh dengan kalori kosong.

2) MINUM AIR YANG CUKUP

Air bisa disebut-sebut sebagai cairan ajaib.

Alasan mengapa kami mengatakan demikian adalah karena ia mendetoksifikasi tubuh, membuat Anda tetap terhidrasi dan membantu Anda tetap kenyang.

Tidak minum cukup air dapat membuat Anda mengalami dehidrasi yang pada gilirannya akan menyebabkan perasaan lelah dan lesu.

Air juga dianggap perlu untuk menjaga berat badan.

Jadi jika Anda bosan dengan konsep minum air putih, silakan campurkan beberapa buah, sayuran, rempah-rempah pilihan Anda dan VOILA!! Air infus sudah siap.

Resep infused water yang paling mudah dan praktis adalah mentimun, daun mint, dan sedikit jeruk nipis.

Siapkan infused water malam sebelumnya dan bawa ke kantor Anda jika Anda seorang wanita pekerja.

3 ) MENGURANGI KONSUMSI KAFEIN

Apa pun yang berlebihan tidak pernah baik dan sama artinya dengan kafein .

Terlalu banyak kafein dapat membuat Anda dehidrasi dan dapat mempengaruhi tulang Anda dengan mengeluarkan kalsium dan membuat Anda rentan terhadap osteoporosis dini.

Minumlah hanya 2 cangkir teh atau kopi dalam sehari dan cobalah untuk tidak meminumnya lagi nanti.

Hal ini terutama sangat penting bagi wanita yang bekerja untuk tetap terjaga dan karena tekanan kerja mereka cenderung meneguk terlalu banyak cangkir teh/kopi yang dapat terbukti merugikan di masa depan.

4) MAKAN MAKANAN SEIMBANG

Dengan diet seimbang yang saya maksud adalah Anda harus mendapatkan cukup banyak serat, protein, lemak esensial, kalsium dan zat besi dalam diet harian Anda.

Serat sangat penting untuk menjaga berat badan Anda tetap terkendali dan untuk kelancaran buang air besar.

Wanita berusia 18-50 tahun membutuhkan setidaknya 25 gram serat per hari dan sumber serat terbaik adalah gandum, beras merah, barley, quinoa , daliya, buah-buahan dan sayuran.

Jadi mulailah makan Anda dengan semangkuk salad dan pastikan Anda memasukkan setidaknya 3 porsi sayuran setiap hari.

Jangan lupa makan 2 porsi buah setiap hari untuk memberikan dosis antioksidan , vitamin, mineral dan serat.

Protein diperlukan untuk produksi berbagai hormon dan enzim dalam tubuh dan merupakan bahan pembangun penting untuk kulit, rambut, tulang, dan darah.

Berbagai sumber yang sama adalah susu, yoghurt, ayam , telur, makanan laut, kacang-kacangan dan lentil.

Lemak esensial seperti omega 3 dan omega 6 dibutuhkan oleh tubuh untuk kesehatan rambut, kulit, dan fungsi sistem saraf yang efisien.

Almond, kenari, makanan laut, biji chia, biji rami dan biji rami merupakan sumber asam lemak omega 3.

Zat besi diperlukan karena kekurangan zat besi dapat membuat wanita anemia . Anemia sangat umum terjadi pada wanita India. Karenanya, cobalah dan masukkan sayuran berdaun hijau, biji selada, anjeer, aprikot, dan kurma ke dalam makanan Anda.

Vitamin-C dianggap sangat penting untuk penyerapan zat besi dan karenanya termasuk sumber-sumber seperti jeruk, jeruk bali, tomat, stroberi, paprika dan jeruk nipis dalam makanan Anda.

Kalsium dibutuhkan untuk memperkuat tulang dan menjaga kesehatan gigi. Sumber yang sangat baik adalah susu dan produk susu, sayuran hijau, makanan laut dan kacang-kacangan.

5) JAGA MINIMUM ASUPAN GARAM DAN GULA

Sangat penting untuk menjaga asupan garam dan gula Anda tetap terkendali karena kelebihannya pada akhirnya akan mempengaruhi seluruh tubuh.

Kelebihan garam meningkatkan tekanan darah, menyebabkan stroke jantung, osteoporosis dan penyakit ginjal jadi hanya 1 sdt dalam sehari sudah cukup untuk Anda.

Jauhi keripik asin, kerupuk, dan keju yang tergeletak di lemari atau kabin kantor Anda dan pilihlah roti renyah multigrain dengan sedikit hummus atau jeruk nipis.

Gula lagi dapat membebani hati Anda, meningkatkan kadar kolesterol, merusak kulit Anda dan menyebabkan resistensi insulin.

Oleh karena itu, pilihlah buah-buahan daripada makan donat, kue kering, kue mangkuk, kue kering, permen, atau cokelat.

Anda juga dapat memiliki 2 potong anjeer/kurma/aprikot untuk mencegah keinginan gula.

6)  SNACK

Kami menyukai waktu camilan kami. bukan? Tetapi sangat penting bagi Anda untuk memilih pilihan camilan yang tepat daripada memilih sesuatu yang tinggi kalori dan lemak.

Cobalah secangkir yoghurt Yunani, buah, segenggam kacang, biskuit gandum utuh-multigrain, atau salad stick dengan hummus.

Cobalah camilan sehat versi Anda sendiri dengan menggabungkan karbohidrat dan protein misalnya – buah pir/apel dengan satu sendok teh selai kacang/almond atau biskuit gandum utuh dengan 10 gram keju feta/hummus/lebneh atau dadih yang digantung.

Pilihan seperti itu membuat Anda kenyang lebih lama dan memberikan rasa kenyang.

7 ) JADILAH OLAHRAGA TEMAN TERBAIK ANDA

Karena gaya hidup yang sibuk biasanya menjadi sulit untuk berolahraga tetapi seperti yang mereka katakan tidak ada yang begitu sibuk sehingga dia tidak dapat mencurahkan 25-30 menit hanya untuk dirinya sendiri.

Jika Anda tidak dapat pergi ke gym, cobalah berjalan-jalan, yoga, atau meditasi sebagai bagian dari rutinitas harian Anda.

Tidak hanya itu Anda juga dapat menikmati olahraga favorit Anda seperti squash, tenis, bulu tangkis, kriket yang akan kembali berkontribusi pada gaya hidup sehat.

8) BATAS ASUPAN ALKOHOL ANDA DAN JAUHKAN MEROKOK

Porsi alkohol sesekali tidak akan membahayakan.

Tetapi asupan alkohol yang berlebihan secara terus-menerus dapat membuat Anda rentan terhadap kerusakan hati, peningkatan risiko penyakit kardiovaskular, penambahan berat badan, dan kanker.

Oleh karena itu batasi asupan alkohol hingga 1 atau 2 pasak sesekali dan selalu minum bersama dengan iringan seperti beberapa potong tikka / buncis panggang / stik salad / chana panggang atau kacang tanah.

Merokok bisa sangat berbahaya bagi kesehatan Anda dan dapat menyebabkan berkurangnya kesuburan, penuaan dini dengan kerutan yang berkembang di akhir usia 20-an dan berbagai masalah kesehatan lainnya seperti penyakit paru-paru dan jantung.

Jika Anda seorang wanita yang bekerja dan stres adalah masalah utama maka mulailah meditasi atau yoga daripada beralih ke alkohol atau merokok.

9) TIDUR CUKUP

Ya, mendapatkan jumlah tidur yang cukup memastikan Anda tetap sehat dan tetap segar sepanjang hari di rumah atau di tempat kerja.

Jika Anda tidak mendapatkan cukup tidur maka cenderung mempengaruhi fungsi seluruh tubuh Anda dan membuat Anda kusam dan lesu.

Pastikan Anda tidur setidaknya 8 jam per hari dan yang terbaik adalah pergi tidur lebih awal dan bangun pagi-pagi.

Jangan menggunakan salah satu gadget Anda yaitu ponsel, laptop atau iPad sebelum tidur karena dapat mengganggu fungsi otak Anda dan pada akhirnya Anda tidak dapat tidur dengan nyenyak.

Jauhkan mereka saat Anda pergi tidur dan tidur nyenyak.