7 Tips Kesehatan yang Harus Diperhatikan Setiap Ibu Rumah Tangga

7 Tips Kesehatan yang Harus Diperhatikan Setiap Ibu Rumah Tangga – Banyak wanita jatuh ke dalam kebiasaan mengurus kebutuhan kesehatan dan kesejahteraan orang lain sebelum mereka mengurus diri mereka sendiri.

7 Tips Kesehatan yang Harus Diperhatikan Setiap Ibu Rumah Tangga

 Baca Juga : Cara Menjadi Ibu Rumah Tangga yang Baik Di Era Modern

jigsawparenting – Tetapi kenyataannya adalah bahwa Anda sebenarnya berada dalam posisi yang lebih baik untuk memberikan perawatan bagi orang-orang yang paling penting bagi Anda ketika Anda menjadikan perawatan kesehatan Anda sendiri sebagai prioritas utama.

Tidak peduli berapa usia Anda atau status kesehatan Anda secara keseluruhan, 7 tips kesehatan ini dapat membantu Anda meningkatkan peluang kesehatan yang lebih baik sepanjang hidup Anda:

1.) Berhenti merokok . Melakukan hal itu akan sangat mengurangi kemungkinan Anda terkena penyakit paru-paru dan jantung.

2.) Tetap di atas pemeriksaan kesehatan tahunan Anda*. Kebiasaan ini dapat meningkatkan kemungkinan deteksi dini penyakit atau kondisi kronis, yang pada gilirannya meningkatkan peluang Anda untuk melakukan sesuatu tentang masalah kesehatan yang Anda kembangkan.

3.) Jangan berhemat pada tidur . Selain melawan tanda-tanda penuaan, tidur teratur meningkatkan kewaspadaan mental dan membantu menjaga tingkat stres Anda tetap terkendali.

4.) Hindari sinar matahari pada jam 10 pagi dan jam 2 siang . Saat Anda harus berada di luar, kenakan tabir surya spektrum luas dengan SPF 30 atau lebih tinggi.

5.) Temui dokter Anda setiap tahun. Bahkan jika Anda merasa baik-baik saja, pemeriksaan kesehatan dan pemeriksaan kesehatan secara teratur dapat meningkatkan peluang Anda untuk mendeteksi masalah secara dini.

6.) Jadikan aktivitas fisik * sebagai bagian penting dalam hidup Anda . Bahkan jika Anda hanya memiliki waktu untuk berolahraga 20 menit sehari, kebiasaan aktivitas teratur seumur hidup bermanfaat bagi kesehatan jantung Anda dan membantu Anda tetap berada di atas berat badan dan tingkat stres Anda.

7.) Jadikan nutrisi yang baik sebagai prioritas . Hindari diet ketat atau makan berlebihan demi diet realistis yang banyak buah dan sayuran.

LEBIH LANJUT TENTANG NUTRISI:

Terlepas dari usia seorang wanita, para ahli nutrisi umumnya merekomendasikan diet yang berfokus pada buah-buahan, sayuran, serat dan protein. Dokter Anda dapat mengarahkan Anda ke sumber daya yang sesuai – untuk membantu Anda menyesuaikan pola makan yang paling mendukung kesehatan seumur hidup.

Wanita usia subur juga membutuhkan makanan dengan asam folat (seperti sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, dan buah jeruk) untuk membantu mencegah cacat lahir.

Bagi wanita yang telah mengalami menopause, disarankan untuk meningkatkan asupan makanan yang mengandung kalsium dan vitamin D (seperti seafood, buah, susu rendah lemak, dan kuning telur) untuk mencegah penyakit tulang.

LEBIH LANJUT TENTANG AKTIVITAS FISIK:

Sepanjang hidup Anda, rejimen aktivitas fisik yang mencakup 20-30 menit aktivitas jantung harian (seperti berjalan, berlari, berenang, hiking, atau bersepeda) direkomendasikan untuk kesehatan jantung, manajemen berat badan, dan pengurangan stres. Terutama seiring bertambahnya usia, mungkin bermanfaat untuk melengkapi rutinitas olahraga Anda dengan angkat beban atau aktivitas latihan kekuatan lainnya yang membantu mencegah hilangnya kepadatan tulang dan massa otot.

Kabar baik tentang olahraga adalah tidak ada kata terlambat untuk memulai. Bahkan jika Anda berusia di atas 50 tahun dan tidak memiliki banyak riwayat kebugaran fisik, Anda masih dapat ” mulai dari yang kecil ” dan melakukan olahraga rutin yang membantu Anda meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

LEBIH LANJUT TENTANG LAYAR YANG DIREKOMENDASIKAN:

Kolesterol dan Tekanan Darah: Wanita usia 20 tahun ke atas harus mempertimbangkan tes kolesterol tahunan dan pemeriksaan tekanan darah sebagai bagian dari rutinitas perawatan kesehatan rutin mereka. Dokter Anda mungkin merekomendasikan jadwal yang lebih sering jika Anda memiliki riwayat keluarga dengan masalah di area ini atau faktor risiko lainnya.

Pemeriksaan Panggul dan Pap Smear : Wanita usia 21-65 harus menjalani pemeriksaan panggul tahunan dan Pap smear setidaknya setiap tiga tahun. Pemutaran ini dapat dilakukan oleh dokter keluarga Anda atau OB-GYN Anda.

Pemeriksaan Payudara dan Mammogram : Umumnya, semua wanita harus menjalani pemeriksaan payudara setiap tahun mulai usia 20 tahun. Sebagian besar penyedia layanan kesehatan merekomendasikan mammogram tahunan dari usia 40-50, dan mammogram setiap tahun setelah itu. Juga, Anda harus membiasakan diri melakukan pemeriksaan payudara sendiri setiap bulan. Dokter Anda dapat menunjukkan cara yang benar untuk melakukannya.

Skrining Osteoporosis : Wanita berusia 65 tahun ke atas memiliki risiko lebih besar untuk mengalami masalah dengan tulang mereka, itulah sebabnya sebagian besar dokter merekomendasikan skrining kepadatan tulang tahunan yang dimulai pada usia 65 tahun.

Pemeriksaan Kolorektal : Setelah Anda berusia 50 tahun, tanyakan kepada dokter Anda tentang pemeriksaan yang direkomendasikan (seperti kolonoskopi) untuk kanker kolorektal dan masalah potensial lainnya.

Kanker Kulit: Wanita dari segala usia harus mengembangkan kebiasaan memperhatikan perubahan pada kulit atau perubahan tahi lalat dan tanda lahir. Pastikan dan laporkan apa pun yang tampak berbeda saat Anda melakukan pemeriksaan kesehatan tahunan. Jika Anda memiliki faktor risiko kanker kulit, seperti riwayat keluarga, kulit putih, atau riwayat sengatan matahari pada masa kanak-kanak, Anda harus bertanya kepada dokter Anda apakah dia merekomendasikan pemeriksaan rutin.

Diabetes: Selain mengetahui tanda dan gejala diabetes dan mengelola faktor risiko Anda, Anda mungkin memerlukan pemeriksaan rutin sejak usia 40 tahun, tergantung pada riwayat keluarga dan faktor risiko Anda. Mintalah saran dari dokter Anda.

* Bicaralah dengan dokter Anda tentang pemeriksaan kesehatan yang direkomendasikan. Pedoman pemeriksaan kesehatan bervariasi dan dokter Anda mungkin merekomendasikan jadwal yang berbeda dari pedoman berdasarkan riwayat kesehatan atau keluarga Anda. Juga, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai latihan rutin apa pun.