9 Tips Kesehatan dan Kebugaran Sehari-hari untuk Ibu Rumah Tangga
9 Tips Kesehatan dan Kebugaran Sehari-hari untuk Ibu Rumah Tangga – Tubuh wanita mengalami begitu banyak hal, mulai dari naik turunnya hormon hingga melahirkan dan menopause. Gaya hidup serba cepat saat ini hanya menambah lebih banyak rintangan dalam hal mempertahankan rutinitas harian yang sehat. Untuk terlihat dan merasa luar biasa pada usia berapa pun, Anda harus membuat pilihan cerdas untuk kesehatan dan kebugaran Anda.
9 Tips Kesehatan dan Kebugaran Sehari-hari untuk Ibu Rumah Tangga
Baca Juga : Tips Ahli untuk Ibu Rumah Tangga untuk Mengatasi Stres Kecemasan dan Menjadi Bahagia
jigsawparenting – Berikut ini 9 tips kesehatan dan kebugaran sehari-hari untuk Ibu Rumah Tangga
Makanan alami adalah yang terbaik
Makan makanan yang sehat sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran. Kurangi sebanyak mungkin makanan olahan dari diet Anda. Pilih makanan alami, buah dan sayuran musiman, biji-bijian, sayuran berserat tinggi, dan potongan daging yang lebih ramping. Kurangi minuman berkalori tinggi dari diet Anda sama sekali. Wanita membutuhkan antara 800 dan 1500mg kalsium setiap hari untuk menghindari osteoporosis seiring bertambahnya usia. Dapatkan asupan kalsium harian Anda dari produk susu yang kaya probiotik. Kefir dan buttermilk adalah sumber probiotik yang baik yang membantu mendukung usus yang sehat.
Morning Delight : Lemon dan Probiotik
Beberapa cangkir air hangat dan jus lemon setiap pagi adalah resep yang bagus untuk hidup sehat. Tidak hanya akan membuat Anda tetap terhidrasi, tetapi jus lemon juga dikenal dapat mengurangi sembelit dan memberi tubuh Anda nutrisi dan fitokimia dalam dosis besar. Memastikan bahwa kesehatan pencernaan dan sistem kekebalan Anda dalam kondisi terbaiknya adalah cara termudah untuk mencapai tujuan kesehatan Anda. Di sinilah probiotik dapat membantu Anda. Waktu terbaik untuk mengonsumsi probiotik adalah pagi hari sebelum makan, dengan segelas air. Makanan memberi bakteri probiotik bahan bakar—mereka adalah organisme hidup, jadi mereka juga perlu makan!—dan air membantu mengencerkan asam lambung Anda, yang bisa menjadi penghalang sulit bagi probiotik untuk bertahan hidup.
Untuk memastikan lebih banyak serangga baik yang bertahan dalam perjalanan mereka ke usus Anda, suplemen probiotik kami menggunakan teknologi pengiriman yang terbukti secara ilmiah, memberi mereka 15x daya tahan dibandingkan tablet standar. Pilih suplemen probiotik berkualitas yang dirancang untuk memenuhi kebutuhan khusus wanita. Ragi adalah yang terbaik ketika diformulasikan dengan strain yang ditargetkan untuk mendukung kesehatan wanita untuk membantu infeksi saluran kemih (ISK) dan infeksi ragi dan mendukung pertumbuhan ragi yang normal serta kesehatan kekebalan dan pencernaan secara keseluruhan.
Ritual 10 Menit Pagi
Segala sesuatu yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda memiliki dampak langsung pada kesehatan Anda—termasuk makanan yang Anda makan serta pikiran yang Anda pikirkan. Mulailah setiap hari dengan benar dengan meluangkan waktu 10 menit untuk diri sendiri. Nikmati waktu tenang dengan membaca, bermeditasi, atau menuliskan niat Anda untuk hari itu. Apa pun yang Anda pilih untuk dilakukan dengan 10 menit Anda, pastikan itu adalah sesuatu yang membuat Anda merasa baik dan mengurangi tingkat stres Anda. Selain itu, ini bisa menjadi saat yang tepat untuk mengikat rutinitas probiotik Anda. Seperti yang telah kami sebutkan, probiotik paling baik dikonsumsi pertama kali—dimakan segera setelahnya—dan probiotik terbukti bermanfaat bagi kesehatan mental, meningkatkan kejernihan mental, dan meningkatkan suasana hati.
Masalah Tidur
Pentingnya mendapatkan tidur malam yang baik tidak dapat cukup ditekankan. Kurangnya kualitas tidur telah dikaitkan dengan sejumlah hambatan kesehatan dan kebugaran seperti penambahan berat badan, depresi, dan tingkat stres yang lebih tinggi. Usahakan untuk tidur setidaknya 7-8 jam setiap malam. Ini disebut “tidur cantik” untuk alasan yang baik—dengan tidur yang cukup, Anda akan mendapati diri Anda terbangun dengan wajah bercahaya dan tekad untuk menghadapi hari yang akan datang.
Sertakan latihan dan latihan
Apakah Anda memilih untuk berjalan-jalan, memulai hari Anda dengan rutinitas yoga, pergi ke gym untuk beberapa latihan kekuatan, atau hanya meregangkan anggota tubuh Anda dalam batas-batas rumah Anda, menambahkan sedikit gerakan ke rutinitas harian Anda dapat membantu mengurangi kadar kortisol (juga dikenal sebagai “hormon stres”). Aktivitas fisik sehari-hari memberikan banyak manfaat kesehatan baik untuk tubuh maupun pikiran Anda. Bertujuan untuk mendapatkan setidaknya 30 menit aktivitas kardiovaskular sebelum Anda makan apa pun di pagi hari. Penelitian menunjukkan bahwa berolahraga setelah malam puasa dapat membantu Anda membakar lemak hingga 20% lebih banyak dibandingkan dengan berolahraga pada waktu lain dalam sehari. Ini juga bagus untuk kesehatan jantung Anda dan dapat membantu mengurangi risiko banyak masalah kesehatan seperti penyakit jantung, diabetes, dan stroke.
Hindari gula
Jika kesehatan dan kebugaran adalah target utama Anda, asupan gula adalah penghalang yang harus Anda singkirkan sesegera mungkin. Cobalah detoks gula penuh setidaknya selama satu bulan atau lebih. Ada banyak penelitian yang menunjukkan bahwa makan terlalu banyak gula memiliki konsekuensi serius pada kesehatan Anda. Dari penambahan berat badan hingga kadar kolesterol, gula darah, dan tekanan darah yang tinggi, asupan gula telah dikaitkan dengan sejumlah masalah kesehatan yang dapat dihindari.
Tetap terhidrasi / Minum banyak air
Ini adalah tip kesehatan dan kebugaran yang telah dicoba dan diuji. Jika Anda cenderung lupa minum air sepanjang hari, buatlah botol air Anda lebih terlihat. Isi di pagi hari, dan simpan di meja Anda tepat di depan Anda. Tujuan Anda hanyalah menyelesaikan minum setidaknya delapan gelas atau dua liter air dalam sehari.
Anda dapat menambah asupan air Anda dengan menyeruput teh hijau bebas gula di siang hari juga. Lihat posting kami untuk tips lebih lanjut tentang cara memastikan Anda minum cukup air. Selain itu, konsumsi air telah terbukti mempengaruhi suasana hati dan energi, dengan penurunan asupan air memiliki efek merugikan termasuk penurunan kepuasan, ketenangan, emosi positif, dan semangat/aktivitas.
Jangan melewatkan waktu makan dan diet
Akan selalu ada pertemuan dan jadwal sibuk yang harus dihadapi. Namun, penting untuk memastikan bahwa jadwal harian Anda tidak menyita waktu makan Anda.
Alih-alih makan tiga kali dalam porsi besar dalam sehari, sesuaikan ukuran porsi Anda dan bertujuan untuk makan makanan sehat yang lebih kecil 5-6 kali serta menambahkan probiotik ke dalam diet harian Anda. Selain sarapan, makan siang, makan malam, dan camilan sehat, pastikan Anda tidak melewatkan makan setelah berolahraga. Makanan pemulihan ini setelah latihan Anda menyediakan bahan bakar yang diperlukan untuk tubuh Anda, meningkatkan energi Anda, dan mendorong pemulihan otot Anda dengan cepat.
Teknologi untuk pembaruan
Dikelilingi oleh smartphone, laptop, dan tablet, adalah ide yang baik untuk membuat semua teknologi ini bekerja untuk Anda. Instal aplikasi untuk mengingatkan Anda untuk minum air dan melacak tingkat kebugaran Anda—apa yang dapat diukur, dapat ditingkatkan. Jika Anda merasa sulit untuk bermeditasi atau mengosongkan semua pikiran dari pikiran Anda, ada banyak aplikasi yang dapat membantu Anda menenangkan diri dan memusatkan diri dengan meditasi terpandu dan suara laut atau hujan yang menenangkan.
Anda juga dapat mengikuti influencer kesehatan dan kebugaran di Instagram dan saluran media sosial lainnya untuk mendapatkan tips dan inspirasi tentang cara meningkatkan dan menjaga kesehatan Anda. Kesehatan dan kebugaran wanita perlu berubah seiring waktu, tetapi kebiasaan sehat yang selalu hijau ini mencakup dasar-dasar yang tetap sama. Suplemen probiotik wanita kami — Ragi adalah Binatang , Inilah Kurus , dan Tenaga Kerja Cinta — menawarkan dukungan optimal untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda untuk setiap tahap kehidupan.